Egzersiz Programının İçeriğiŞiddet: YüksekKimler Yapmamalı: - İleri derece bel fıtığı olanlar- İleri derece diz ve eklem problemi yaşayanlar-- Egzersiz geçmişi olmayanlarEgzersiz ProgramıSquat x 22Split Squat x 22 ( 11 sağ - 11 sol )Snowboarder x 14 ( 7 sağ - 7 sol )3 TurTurlar arasında 22 saniye Dinlenin33 Saniye DinlenmeSquat x 11Split Squat x 14 ( 7 sağ - 7 sol )111 Saniye Boyunca111 Saniye DinlenmeSnowboarding x 14 ( 7 sağ - 7 sol )Squat x 22111 Saniye BoyuncaEgzersiz Programının İçeriğiŞiddet: OrtaKimler Yapmamalı: - İleri derece bel fıtığı olanlar- İleri derece diz ve eklem problemi yaşayanlar- Egzersiz geçmişi olmayanlarEgzersiz ProgramıStatic Lunce x 22 ( 11 sağ - 11 sol )Air Squat x 22 saniye boyuncaSumo Squat x 11 saniye3 TurTurlar arasında 11 saniye Dinlenin33 Saniye DinlenmeAir Squat x 33 saniye boyuncaStatic Lunge x 22 ( 11 sağ - 11 sol )6 TurTurlar arasında 11 saniye DinleninEgzersiz Programının İçeriğiŞiddet: DüşükKimler Yapmamalı: - İleri derece bel fıtığı olanlar- İleri derece diz ve eklem problemi yaşayanlarEgzersiz ProgramıBird Dog x 14 ( 7 sağ - 7 sol )Half Squat x 11 Wall Sit x 11 saniye3 TurTurlar arasında 11 saniye Dinlenin33 Saniye DinlenmeBird Dog x 14 ( 7 sağ - 7 sol )Half Squat x 11Wall Sit x 22 saniye3 TurTurlar arasında 11 saniye DinleninEgzersiz ile ilgili önemli notlar;* Hareketler arasında dinlenme en fazla 1 dakika olmalı.* Tur aralarında karnınızı şişirmeden su içebilirsiniz.* İlk egzersizleri çok yavaş bir tempoda uygulayın.



25 Kasım 2017