Antrenman öncesinde;

- Boğazınızın yanından,

- Sol el bileğinizden,

- Sol ön iç kolunuzun eklem bölümünden kalp atım sayınızı ölçebilirsiniz.

Kalp atımınızı hissettiğinizde 10 saniye boyunca sayın. 10 saniye sonunda çıkan sayıyı 6 ile çarpın. Sonucunuz size kalbinizin 1 dakikadaki atım sayısını verecektir.

Normalde bu sayı 60-80 arası olması uygundur. Eğer normal bir haldeyken 90 ve üzeri çıkıyorsa doktorunuza başvurun.

Antrenman öncesinde ve sonrasında nabız almak, gelişiminizi ölçmek için önemli bir etken olabilir. Egzersiz esnasında nabzınız yükselecektir. Kalp kasının gelişimi iki türlü ölçülebilir. Eğer egzersiz sonrasında dinlenirken kalp atım sayınız eskisine göre daha hızlı normale dönüyorsa, kalp kasının ve kondisyonunuzun geliştiğine işarettir. Diğer ise, günlük hayatta nabız sayınız öncekine göre düşük çıkıyorsa, kalp kasınız gelişiyor demektir. Çünkü güçlü kalp kası, tek bir atımda daha fazla kanı vücuda pompalar.

Geri